这篇文章，或许和你以前看到的所有戒烟文章不一样。

这一次，我们不讲吸烟的危害，不会配上吸烟者烂嘴黑肺的图片来刺激你，因为几乎所有人都知道吸烟有害健康。体检时，冷不丁一个胸部CT扫出来的，轻者肺部结节，重者竟是肺癌！猝不及防！吸到肺里的烟，却再也吐吐吐吐不出来。

同样，戒烟的好处也不必再赘述。主要的问题是，你真的想戒烟吗？

戒烟到底要怎样才能成功？这篇全面科学的戒烟指南将告诉你答案。

戒烟为啥这么难？

戒烟这件事，说起来容易，做起来也容易，但要成功，却很难。

每个抽烟的人都认为自己能够轻松击败烟草，可最终还是着了魔的被烟瘾牵着走，欲罢不能。

戒烟有多难？靠自己戒烟的成功率连10%都不到（多数研究认为<7%）！除非意志力超群，否则失败那是常有的，最省事的方法就是不要开始吸烟。

而之所以戒不掉，是因为你中了尼古丁的「毒」。

尼古丁让人成瘾的原理和毒品几乎如出一辙，让人产生心理和生理上的依赖。

抽烟时，尼古丁刺激分泌肾上腺素和多巴胺，这俩都是让人神经兴奋的物质，所以你觉得抽烟时的自己棒极了，一旦戒烟，整个人就不好了，身体和灵魂都得不到满足。最后，你不知不觉在尼古丁的操纵下拿起打火机，再缓缓点上一支烟。嘶~~~呼~~~嘶~~~呼~~~感觉像是到达了人生的巅峰。吸烟多数时候并非“个人意愿”，而是“尼古丁成瘾”，不怪你戒不掉，因为生理的依赖好戒除，心理的依赖难摆脱啊！

为了自己和家人的身体健康，首先，要下定决心戒烟。其次，戒烟不用“硬扛”，完全可以通过药物辅助、心理干预和行为辅导三种方式达到更高的成功率。

克服烟瘾第1步：解除生理依赖

药物辅助戒烟非常有效。推荐的戒烟药物有且只有三种：尼古丁替代（NRT）、伐尼克兰和盐酸安非他酮，不推荐电子烟。尼古丁替代物辅助戒烟安全有效，包括尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴。

需要注意的是：戒烟药物均为处方药，应在医生的指导下服用，并随时与医生沟通服药后的身体变化。只有选择正确的戒烟药物，在正确的时间，服用正确的剂量，才能充分发挥药效，帮助实现戒烟。

克服烟瘾第2步：摆脱心理依赖

实践证明，认知行为疗法（CBT）能帮助戒烟，可以尝试阅读《这书能让你戒烟》。

作者卡尔先生也曾是一位重度上瘾的老烟枪，因日益恶化的健康状况导致他生活质量严重下降，于是通过自我探索发现了“轻松戒烟法”，并通过实践成功告别了烟瘾！此后，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功戒烟！可以说这是每一位想要戒烟的伙伴必读之书。不妨花个一包烟的价钱，买本书瞧瞧。

克服烟瘾第3步：动动动起来

• 行为辅导

行为辅导的关键是习惯的改变！喝水、吃水果、嚼口香糖等，让手和嘴巴忙碌起来，就不会总想着吸烟。培养一些兴趣爱好，做自己感兴趣的事情，分散注意力，慢慢忘记吸烟这件事；烟瘾发作时，发挥自我意志力，深呼吸，鼓励自己延迟吸烟。

• 订制戒烟计划

很多人戒烟单纯靠意志力硬抗，甚至不知道有文中提到的这些方法可以借助。也不清楚要选哪种药物，这个时候，借助于医生的专业辅导帮助自己订制合适的戒烟计划就显得靠谱又重要了。所谓师傅领进门，修行靠个人，医生的指导+自我敦促，戒掉烟瘾的成就感离你越来越近！

• 相互监督

一个人戒烟往往异常孤独，可以邀请正在戒烟的好友一起相互监督鼓励。可以与医院戒烟门诊的医生保持联络，和医生讨论戒烟过程中身体的变化，在医生的监督和鼓励下逐步戒烟。

注意：生理上的烟瘾在戒烟三个月后会消失，但此时仍不能掉以轻心。应至少再坚持三个月不吸烟，克服吸烟行为惯性和心瘾。若出现再想吸烟的情况，可通过洗冷水脸、深呼吸、透透气冷静一下。

谨记：戒烟后，永远不能吸第一根烟！

授人以鱼不如授之以渔，戒烟什么时候开始都不晚。把这些戒烟的方法告诉你关心的亲人、朋友，让更多的人开始尝试戒烟就是成功的开端！