你有没有想过

自己这辈子会不会得糖尿病

如果想过

你的结论是什么

如果没想过

那么从现在去

认真对待这个问题吧

因为

我们与糖尿病的距离比想象中

近得多得多

01

糖尿病患病率高

据世卫组织透露，中国不仅大约有 1.1 亿名患糖尿病患者。更值得关注的是，还有近 5 亿的成年人处于糖尿病前期。

这个数据虽然吓人，但绝不是耸人听闻。在过去 30 多年里，我国的糖尿病患病率不断升高，现已成为世界上最大的糖尿病流行国家。

中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南(2017年版)》数据表明，2013年，我国平均每10个成年人就有1个糖尿病患者。而6年后的现在，这个比率会更高。

而更值得我们注意的是，糖尿病的症状往往不是特别明显，容易被人们忽视，超过60%的糖尿病患者并不知道自己得了糖尿病，已接受治疗者糖尿病的控制状况，也并不理想。

全球每7秒就有一个人因为糖尿病而死亡，糖尿病被称为“沉默的健康杀手”。

02

为什么说糖尿病很可怕

得病与否，是0%和100%的区别，对待任何疾病，都不要抱有侥幸心理。

1.糖尿病并发症多

糖尿病并发症高达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。

除了大家熟悉的肾病、视网膜病变、心脑血管疾病这些主要并发症，还有可能造成认知功能减退和老年痴呆症、抑郁症、听力丧失、牙龈疾病，糖尿病患者更容易发生皮肤感染、骨质疏松、神经病变与胃轻瘫，男性糖尿病患者还可能出现性问题，如勃起障碍等。

2.早期症状不明显

糖尿病早期几乎没有症状或者症状轻微，而且表现多种多样，如体力减退、精神萎靡、乏力、易疲劳，易感冒和工作能力下降等。这些症状容易被我们忽略，很有可能错过糖尿病治疗和预防的最佳时期。

3.目前无法治愈

“治愈糖尿病”等类似宣传语经常出现在“神医神药”的虚假广告中，但实际上，就目前而言，糖尿病不能根治。

虽然有效的药物治疗和生活饮食调理，糖尿病可以得到有效的控制，但毫无疑问，无论何种疾病都是影响生活品质的。所以积极重视、提前预防尤为重要。

4.有可能发生在每个人身上

2型糖尿病的发生，遗传是一方面的因素，但更主要的是不良生活方式导致。

对于有家族史的人群来说，一般父母一方有糖尿病，其子女糖尿病的患病率约20%～30%；如果父母双方都有糖尿病，子女患病的几率高达60%～70%。

即使没有家族史，喝酒、抽烟、不规律饮食及久坐不动等不健康的生活方式最终也能发展为糖尿病。

也就是说，糖尿病就潜伏在每个人的身边，不重视生活方式，每个人都可能成为家里的“糖一代”。

与其他人相比，以下几类人，更容易被糖尿病“盯上”。

糖尿病高危人群

1.年龄≥40岁

2.有糖尿病前期史

3.超重(BMI≥24)或肥胖(BMI≥28)和(或)中心型肥胖(男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm) 

4.静坐生活方式

5.一级亲属中有2型糖尿病家族史 

6.有妊娠期糖尿病史的妇女

7.高血压，或正在接受降压治疗

8.血脂异常，或正在接受调脂治疗

9.动脉粥样硬化性心血管疾病患者

10.有一过性类固醇糖尿病病史者

11.多囊卵巢综合征患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态

12.长期接受抗精神病药物和(或)抗抑郁药物治疗和他汀类药物治疗的患者

其中，糖尿病前期人群及中心型肥胖（俗称“苹果型身材”）人群是2型糖尿病最重要的高危人群。

03

只要血糖不超标，就不必担心糖尿病？

糖尿病前期需引起重视。

糖尿病需要经过一段比较漫长的中间阶段，也就是糖尿病前期，特点是：血糖高于正常人，但未达到糖尿病的诊断标准。

空腹血糖：6.1~7.0mmol/L

餐后2小时血糖：7.8~11.1mmol/L的人群，这是预防糖尿病的最后一个关口。

此时如果不能及时进行生活方式干预，90%以上糖尿病前期很快就会成为一名真正的糖尿病患者。如果积极干预，糖尿病前期可能被逆转，或者延缓发展为糖尿病。

因此，及时血糖未达到糖尿病的诊断标准，也不能忽视大意。

04

少吃糖就能预防糖尿病吗？

吃糖与糖尿病之间没有必然联系，良好的生活方式是关键。

很多人认为糖尿病是吃糖太多造成的，预防糖尿病做到少吃糖就够了，其实这个说法是错误的。

实际上，糖尿病不是单纯因为糖吃多了，平时少吃糖不一定就能避免糖尿病。

高糖饮食很容损害健康，虽不会直接引发糖尿病，但总能让人在糖尿病面前变得脆弱。

应对糖尿病，防字最重要

1.一周必须有足够的运动

要达到预防糖尿病的效果，首先要限制久坐行为，一周最好达到150分钟的中等强度运动。最好再每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。

2.定期关注腰围和体重

可以关注一下自己的腰臀比，腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。

3.控制饮食，注意减少总热量摄入

减少食盐摄入

每天1斤蔬菜

每餐主食少于2两

每天的植物油控制在3汤勺

每天可吃少于4两的低糖水果

每天至少喝7杯水

主食增加粗粮比例

4.学会控制自己的情绪

糖尿病是内分泌失调导致的代谢病，内分泌——免疫——神经网络系统发生了变化会导致胰腺功能损害，劳心劳神损坏了我们的神经、内分泌、免疫系统，也会引起代谢问题。

不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

5.改善睡眠

睡眠状况跟糖尿病风险有关系。

每天23点前上床入睡，偶然一次不得不熬夜的话，别超2点。

在睡前3小时内，不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍。

睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。

6.定期体检

即使没有糖尿病的典型症状，也要提高认识，增强保健意识，每年都体检一次，包括空腹血糖及餐后2小时血糖、血压、体重、血脂等，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），以便早发现、早诊断、早治疗，尤其是糖尿病的高危人群。